Pour ceux qui souhaitent pleinement profiter de leur vacances et entretenir leur forme, voici quelques conseil de notre coach Serge qui préconise une reprise début aout…
Pour les catégories au-delà de cadet, par semaine 3 à 5 fois de sport (vélo, piscine …) dont 2 footing de 40mn à 1h10 (allonger progressivement) + accélérations à l’envie pour l’un et sprint en cotes ( 4 à 6) sur 50 à 60m à la fin
– 1 à 2 séances complémentaire (cotes VMA 2×6 cotes de 150m récup all soutenue R 3’ ou 6 à 10 30×30 + 4x 7 x40m lancé).
Pour les catégories Benjamins/Minimes, par semaine 4 à 5 fois de sport (vélo, piscine…) dont 2 footing de 20 à 40mn + gammes + 3 à 5 x40m
Facultatif : 1 footing de 30 à 40 mn avec changement d’allure à l’envie pendant des portions de 30’’ à 2’
Avant tout cela doit rester du plaisir. Il y a aussi la course de l’Oisillière fin aout qui est sympa à courir.
La reprise officielle est prévue, selon les catégories :
– le mercredi 23 Aout à 19h, présence à 18h45 pour les cadets et plus ;
– le mercredi 6 septembre à 17h30 pour les Benjamins/Minimes
– le samedi 9 septembre à 14h pour les écoles d’athlétisme, poussins, benjamins et minimes
A noter une réunion Entraineurs EA/MI le samedi 2 septembre à 14h
Vous trouverez toutes les modalités pour vous licencier avec ce lien (ou chercher dans la rubrique UPAC).
D’ici là BONNES VACANCES à tous.
